人们都说生小孩是女人的一次历劫，这其实一点都不假。女人从怀孕到生孩子，不仅要历经十个月的艰辛阶段，还要历经生产时的痛苦。再就是生产后还会出现一系列的身体问题。例如产后长短腿，就是一个让产后妈妈感到十分烦恼的问题。

产后长短腿的类型

产后长短腿是产后妈妈很常见的一种体态问题，一般长短腿现象分为两种类型，一种是结构性长短腿，一种是功能性长短腿。

1.结构性长短腿

结构性长短腿是一种生理缺陷，两条腿不一样长，需要通过手术才能治愈，但是这种情形非常少。

2.功能性长短腿

功能性长短腿也就是外观腿长不等。多是因为腰部、臀部或下肢的毛病所引起，如腰、背、腿部肌肉张力不正常，引致左右两边背肌、腰肌的拉力不平衡，使一边骨盆及下肢被扯高；短腿一侧的骨盆向上侧倾，腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，同时伴随短腿侧骨盆的前倾。

另一方面由于站立、坐立时等姿势不当，导致脊椎骨、骨盆、骶髂关节等出现错位等。

出现长短腿现象就会造成身体姿势异常，生物力学的改变，很容易引起其他关节、部位的问题出现。

所以大部分产后妈妈出现的长短腿属于功能性长短腿。需要及时做康复治疗。

产后长短腿的主要原因

1.怀孕期间体重增加，骨盆压力增大；怀孕期间长期保持左侧卧睡姿，导致脊柱骨盆长期受力不均，这都会引发功能性长短腿。

2.生产时双腿用力不均匀，腰、背、腿部肌肉张力不正常，导致左右两边背肌、腰肌的拉力不平衡，使一边骨盆及下肢被拉高。

如何判断自己是不是长短腿

1. 在俯卧位下用一个卷尺直接测量左右腿的长度，以肚脐眼为起点，内踝处为终点。

2. 仰卧平躺，观察左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

3. 取站立位，放松，两手自然下垂，面对镜子观察自己的左右肩膀是否高低不同。

4. 俯卧位下被动屈膝，看两侧足的高低。

5. 用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

6. 对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

7. 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。

产后长短腿的危害

1.骨盆倾斜，骶髂关节疼痛；

2.单侧肢体受力多，容易肿胀、疲劳；

3.脊柱侧弯；

4.高低肩；

5.面部不协调。

产后长短腿怎么矫正

要解决长短腿的问题，还得从根源着手，进行一些骨盆矫正训练。

抬臀

双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

重整骨盆

双手叉腰站立，利用骨盆施力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓呼气。

仰卧交替伸腿

双脚双腿先抬起，双手放在身体两侧，脖子和后胛骨紧贴地面保持不动，交替伸直两只腿，感受臀部发力。

并膝臀桥

髋向上顶，顶到最高点停留一下，双膝并拢停三秒，再打开慢慢放下臀部。

这些矫正动作务必要做到规范，因此需要由专业康复师进行指导训练，康复师也会根据骨盆倾斜状态进行具体分析，再给出训练方案。

产后42天到6个月是骨盆修复的黄金期，纠正骨盆的倾斜、变形、关节错位，以恢复骨盆正常的身体排列及生理功能。

超过6个月，骨盆的倾斜状态基本定型，扭曲体型下的生活习惯已经形成，就很难恢复到产前状态了。

所以产后妈妈一定要在产后42天及时到医院进行产后42天检查，并由专业的医生做全面的产后检查和评估，经医生检查身体评估后发现有长短腿的，可通过手法复位、按摩、经络疏导、穴位推拿、低频电刺激、体重管理等来进行针对性治疗。重点是专业评估后进行骨盆矫正训练恢复力学平衡，稳定骨盆才能解决长短腿问题！（产后保健科熊桂珍）