面对分娩，几乎每一个孕妈妈都会感到紧张害怕，不少孕妇在分娩的前后因为疼痛等因素而紧张，难以配合。

但你知道吗？分娩采取正确的呼吸方法，可以缓解紧张情绪，减少分娩时的痛苦，缩短产程，顺利生娃。

拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，是对神经肌肉控制、产前体操及呼吸方法训练的过程。拉玛泽呼吸法可以有效的让产妇在分娩时将宫缩的注意力集中在对呼吸的控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心，在产程和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎儿顺利娩出的目的。

看到这，各位孕妈妈是不是很心动呢？那就跟着桂林市妇女儿童医院专业的产房助产士一起来学习拉玛泽呼吸法吧~

步骤

一、廓清式呼吸

即深呼吸，全身肌肉放松。

二、缩紧与放松运动

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。

把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要做到除了子宫之外的其余部分放松。

口令：

廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

三、呼吸运动

用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

（一）潜伏期的呼吸：

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

（二）加速期的呼吸：

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm。

口令：

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

（三）减速期的呼吸：

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm。

口令：

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

（四）闭气运动：

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸气、憋气、用力（从1数到10）

吸气、憋气、用力（从1数到10）

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

（五）哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

（六）吹蜡烛运动：

方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令:不要用力-吹蜡烛。

以上拉玛泽呼吸法，各位待产妈妈都学会了吗？

温馨提示

1.胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科医生评估、同意后，即可在怀孕满7个月开始练习。

2.孕妈妈需建立基本分娩过程概念，充分了解分娩过程中自身的身体变化及胎儿状态，以配合呼吸技巧并应用，这样才能使拉玛泽呼吸法发挥最大作用。（产房郑魏芳）